Frukost !

Glömde skriva min frukost idag så här kommer den:

Smoothie:
Halv banan
kokos
1tsk jordnörsmör
1msk krossade linfrön
1dl vanilj proteinpulver
2,5dl minimjölk


Den vart supergod men faktiskt så tror jag den skulle varit godare utan jordnötssmöret.
Känns lite som en klump i magen för jag tog en tsk med bara jordnötssmör för det var sista i burken haha sen var det slut hua nu mår jag nästan illa  .... TUR att det är slut nu ska inte köpa hem mer heller på ett tag.
Det är nog det sämsta man kan äta när man tränar för det är så fett....men det är gott "ler" supergott!!!

Nej nu ska jag krypa ner i sängen med datorn och min juice och bara ta en lugn morgon och läsa lite bloggar och tycka synd om mig själv ;-)

Tjing

Aaaatchoo!!

Japp nu är förkylningen här och det blir inge mer träna denna vecka för mig :-( hostar och snorar,resten av familjen ligger i feber och hosta alla utom J men han känner av i halsen han med.
Jag har ingen feber än och nu blir det till att kurera sig.
Ev att jag går ner till Ica och köper färsk ingerfära.The och honung har jag.
Så typiskt när man väl har kommit i gång med träningen så blir man sjuk fast man får ju lite sämre immunförsvar i början oxå innan det byggs upp.
Nu steg solen upp över trädtopparna och värmer mig i ryggen så skönt!
jag ska nog krypa ner i sängen en stund till innan jag tar hand om hushållssysslorna.

Ska ta fram juicepressen och pressa apelsin och citron och ingefära + lite ananas det är såå gott!
Igår vart jag lite sugen på något sött och då pressade jag juice :
Morötter 2st
Liten bit citron
Mandarin
Äpplen 2st
Babyspenat
Ananas

Färgen var ju inte så aptitlig så jag hade i några jordgubbar i juicen och mixade det då vart den lite mer orange än grön/brun :-S .Smaken var det ABSOLUT INGE fel på Mmmmmmm så gott!!
Har en skvätt kvar i kylen som jag tänkte dricka nu på morgonen för att vitminboosta lite.

Ha en skön solig dag !

Atchoooo ;-)

Världens godaste drink!

Gjorde precis världens godaste drink till E ler

Minimjölk lite banan, 1tsk jordnötssmöt och kokos

Mixa allt och drick


Mums på påminner om Tarzan fast i drickform haha

Lyckliga känslor!

Idag skiner solen och den värmer hela min kropp och själ. Jag gick och mötte E i skolan så han fick sällskap hem. Vad jag trivs med min träning och livet nu ,visst är det kämpit att få till det med maten och hitta balansen men jag tror att det är det som är lite tjusningen oxå,att man får kämpa.
Jag är lycklig över mina tränings vänner (även bästa vänner)  S och A känns kul att ha någon att bolla knasiga och roliga tankar och idéer med.
Jag blir varm i kroppen av att tänka på allt det roliga ....träning,vänner,resultat,solen,värmen.....båten i sommar,bad och bikini .
För jag ska gå stolt i min bikini i sommar !

Nej nu ska jag åka till Intersport med mellersta grabben och införskaffa nya skor åt honom.

Soliga glada hälsningar
/C

Nya tag och ett stort leende

Sitter och äter en blodgrape och väntar på att mina två ägg ska koka klart :-). min andra frukost idag. Tog en proteindrink och en berocca innan morgon promenaden med inslag av jogg.
Åh så skönt det var med frisk luft var inne igår nästan hela dagen.

Var till gymmet med J i går och tog en vila från styrekträningen så jag körde bara kondition.
Allt som allt blev det 9km på 1h.
Dom första 20 min sprang jag på 8,0 med lutning 2,0 det blev ca 2,5km sen bytte jag löpband till det som jag tycker känns lite bättre:-)
Och sprang 10 min till på 9,0 fart med lutning 2,0.
Sen backintervaller sprang på 8,5 fart 1min och lutning 8,0 sen gick jag på 6,7 fart  och lutning 2,0 1 min.
gjorde så 4ggr
Efter det intervaller  1min på 11,0 fart i 2,0 lutning och gick 6,7 1min med lutning 2,0 gjorde så 4ggr.
Sen sprang jag resten på 8,5-9,0 i fart.
Såååå härligt !! enligt pulsklockan gjorde jag av med 592kcal inte illa ler.
Men vilken skillnad det är på att löpa på löpbandet och ute,ute orkar jag knappt springa 0,5km ju haha men jag tar det sakta men säkert och varvar gång och jogg ute så det går bättre och bättre tycker jag.
Jag verkligen längtar tills det torkar upp i skogen så man kan springa där det är lättare än att springa på den hårda asfalten som man gör nu + att bakom badet finns det en superbrant backe i skogslingan som man kan träna backträning i hehe....DET längtar jag till !!

I morse så gick jag med mellersta grabben till skolan sen fortsatte jag med en promenad med inslag av lite jogg,vågar inte ta i för mycket eftersom jag sprang så långt igår. I kväll är det cirkelträning oxå och jag ska gå dit och hem tänkte jag.

Nej nu ska jag fortsätta käka frulle sen är det städning och pyssla om mina sjuklingar :-)

Om du ser någon utan ett leende ge henne dit :-D

See yá!!

ATTANS!!!

Det var så tråkigt väder idag,snöade för fullt så jag ställde mig och bakade långpannebröd,bullar och kladdkakemuffins.

Suck frestelsen blev för stor och jag smakade allt.....nu har jag helt ont i magen!
1 kladdkakemuffins
2 Bullar
Två mackor en med sallad,rostbiff,paprika och gruka. en med sallad,leverpastej,gurka och sallad.

Kände redan i morse att jag hade sug efter något sött men stog imot när jag var på affären och tänkte nej jag ska inte men sen så kraschade det hemma med allt bak ....

Aja nu ska jag inte ta mer jag ska vara stark och envis. Det är bara det att nu vet jag ju att jag kommer få ett h-vete med socker sug bara för att jag gav vika så nu kommer det bli extra svårt.

Kanske är för stort steg att skippa bröd helt och hållet?! Man kanske ska börja med att typ sätta ett mål, 1 macka/dag MAX . Att skippa både socker och vitt mjöl på en och samma gång blir för mycket, jag kanske ska ta det lite succesivt?!

Jag vill ju klara det på en gång och jag har ju varit duktig hittils och jag ser redan skillnad så ett snedsteg blir en besvilkelse på mig själv och arg arg arg för att jag inte var stark att stå emot.

Nä nu ska jag läsa lite bloggar och peppa mig inför kvällens gympass,känner att det blir bara kondition idag för jag har träningsvärk i hela kroppen efter alla nya styrkeövningar + corepasset i söndags ( som var superbra föresten).

Ha en bra träningsdag
/C

Nya Matvanor!

Jag fick lite tips och trix av B innan han åkte tillbaka till stockholm vad det gäller mat om man vill gå ner i vikt .Det är ingen diet eller så man bara tänker lite annorlunda.

MAT:

Skippa bröd helt helst annars minska ner till hälften av vad du brukar äta om du absolut måste ha bröd :-) och öka proteinet  tex ta 3-4 skivor rökt skinka på.
Till maten minska kolisarna med hälften och ta mer protein och sallad INGEN SÅS ok om du nu måste ha en sås ta krossade tomater och krydda med diverse kryddor.

Om det skulle vara så att du stannar upp i viktminskningen krydda maten eller såsen(krossade tomater) stark med tex chili eller annat så det blir starkt och kroppen börjar svettas = kroppen börjar förbränna mer. :-)


Frukost och mellis istället för Mackor:

• Keso+ bär eller frukt + (krossade linfrön och lite havregryn om man vill)
• Kesella + bär eller frukt + lite nötter om man vill ,man kan söta med banan eller fun light
• Omelett (vitan) med skinka och grönsaker + kryddor
• Smothie
• Kokt ägg (vitan)+ grönsak och frukt
• Proteindrink+fruktsallad eller 1-2 frukter

Smoothie:
Kesella lätt
Minimjölk
Bär/frukt
Banan eller Fun Light (sötning)
Baby spenat ( jag lovar det smakar inget om det, färgen blir inte så trevlig dock) Supernyttigt
Krossade linfrön

Till frukosten kanäven ta Kaffe, berocca boost,vanlig berocca +Omega 3

+ Drick Mycket VATTEN!!!

Så det var väl allt....... Jag har skrivit upp det på en lapp och satt på kylen så det är lätt att kolla när man blir sugen eller hungrig.

Nu ska jag iväg och gymma med grabbarna
Rygg,bröst, mage står på schemat

Tjing

V 11 Träning

Så här såg förra veckans träning ut :

Måndag: Vilodag
Tisdag: Sprang 3,79km 41min (smågrabbarna cyklade)
Onsdag: Sprang 5,21km 45,23min på morgonen cirkelträning+ intervaller till och från
Torsdag: löpbandet 23,27min löpning + 1h gym
Fredag: gick/sprang till och från gym + gym 1h
Lördag: sprang 3km med Annica sen gick vi resten allt som allt 5,02km 36min
Söndag: Sprang på löpbandet 22,31 min gymmade 1h provade på coreträning 1h

Jätte nöjd med träningen och det känns superbra!
Har lite träningsvärk sen gårdagens Core träning men det var superkul och mina muskler var inte så starka så där kommer jag fortsätta :-)

Dax och ta hand om tvätt sen blir det ut och löpa innan lunch

Ha en härlig träningsdag
/C

Mat mat mat!

Jag  försöker vara så nyttig som möjligt och det inte världens lättaste att ta med sig mat till jobbet eftersom man aldrig vet hur dagen ser ut.
Så jag tar med mig MASSOR med grejer känns det som just för att jag inte ska bli super hungrig och vräka i mig första bästa bulle eller kaka eller chokladbit.
Haha idag tog jag med mig:

Smoothie ( vaniljyoghurt +minimjölk+bär+ krossade linfrön)
3 kokta ägg
1 köttfärspirog ala Annica
En burk med broccoli
1 äpple
1 port blåbärsprotein drink ( pulver som man blandar med vatten)
1,5L vatten

( hmm oj då det ser visst mer ut än vad det är) :-P
Jag jobbar 9-17 och när jag packade min väska så vart den proppfull haha.
Men som sagt jag tar hellre med mig för mycket än för lite.
Nu ska jag ut i solen och få lite D-vitamin

Pöss

WoW vilken träning!!

Jag och J gick med minstingen till dagis sen gick och sprang vi till gymmet som uppvärmning :-).
Där skulle vi träffa J:s lillebror och B .. vi tränade rygg och axlar och mage.
B visade och instruerade mig i 3 nya övningar som jag inte hade gjort förut och det var jätte jobbigt och tog verkligen på HELA ryggen. Det känns super för jag har en svag rygg och har inte känt att det har tagit när jag har tränat rygg förut,eller inte på det sättet. NU har jag träningsvärk jue haha

Jag tittade hela tiden på när han instruerade J oxå och så härmade jag för att prova och hitta dom muskler han förklarade att övningarna tog på.
 När jag sen tittade till  i spegeln så hade jag en helt annan hållning utan att tänka på det :-) en fin, stolt, rak hållning, jag liksom sträckte på mig och hade bak skulderbladen.
NU såg jag ju att min kropp HAR förändrats av all träning, inte riktigt där jag vill att det skulle vara en förändrig (jo lite) men på andra ställen . Som sagt man kan ju inte punktförbränna men nu ser jag ju att det går åt rätt håll och att det jag kämpat för ger resultat. Åh vad roligt !

I kväll ska jag ut på en löptur . Jag ska kolla om vänninan vill med, jag har aldrig sprungit med någon annan än J . Jag tror jag är lite rädd för vad folk ska tycka när jag springer så in i vassens sakta.
Rädd för att den ska tycka att det är skittråkigt och inte tycka att det är någon träning för man kan ju gå bredvid.
Men vet ni det kan ju faktiskt vara bra att ha någon som drar en när det går tungt och som puschar den där extra lilla biten som jag annars skulle ge upp och gå på ...eller hur? Man måste våga prova för att bli bättre vad är det värsta som kan hända lixom....att jag får springa själv igen ler :-)

Gårdagens mat var hmmm inte den bästa kan jag säga MEN fortfarande inget godis eller fikabröd.
När vi kom ifrån gymmet så beställde vi vikingkebab med vitlökssås för det var lite ont om tid tills jag skulle till jobbet. Jag åt nästan en halv och jag vart inte superdupermätt så det vart en klump imagen men jag vart mer än "nöjd" . ( man ska ju inte äta sig mätt utan bara nöjd hoppas ni fattar)

Till jobbet tog jag med mig :
1Äpple
3 gula kiwi
keso
en halv halv viking (rester från lunchen)

Åt 3 kiwi och te som ett mellis och efter en och en halv timma kände jag att jag behövde äta igen.
Var INGE sugen på kebaben så det blev äpple keso och kanel....mums.
Klarade mig på det tills jag kom hem och jag la in kebaben i kylen till grabbarna och så tog jag en lagom bit med hemmagjord paj stället och skivad gurka.
På kvällen fick vi smaka hembakat bröd hos våra vänner ,3 olika sorter som var jätte enkla att göra  ( norpade alla recept ) och super goda.

Sen hem och somnade som en stock haha

Zzzzzz

Dagens träning och kost!

Först åkte jag ner till gymmet och snälla Sussa visade mig dom övningarna och maskiner som jag var osäker på superbra !
Och på eftermiddagen åkte jag och J ner till gymmet och mötte hans bror och deras släkting.
Vad peppande och kul det var helt super, B som var med har tränat i hela sitt liv och visade oss lite nya övningar och tips och trix man ska tänka på.

Maten idag då hmmm det har inte blivit något i skräpväg men kanske inte var 3:e timma mellan målen.
Frukost 2 limpmackor med ost the
Mellis: grov fralla med ost och skinka  med sallad och paprika ( svärmor ville bjuda på glass men jag tog en smörgås istället...stolt igen)
Lunch: hemmagjord köttfärspaj med sallad och en gul kiwi innan maten
kvällsmål: fick bli fruktsallad och en smoothie
och innan säng dax en proteindrink

Inte så illa ändå för jag har stått emot fikabröd och godis idag  först på förmidaggen och sen på eftermiddagen och godiset var choklad som jag verkligen älskar.

 Nehepp nu ska jag mysa med J och kolla criminal minds

Tjolahopp

Det här är vad jag vill med min träning...

Jag är inte smal men inte överviktig heller det enda jag vill är att få bort hänget efter jag fick barn,det där som hänger över byxorna efter att man knäppt dom det ser ut som man har en rumpa både fram och bak och jag irriterar mig på den.
För att få bort den så måste jag förlora lite vikt och jag tänkte sedan bygga muskler  så jag inte ser så spetig ut.

Jag tycker Jillian på bigest looser har en perfekt kropp och det är precis så här jag vill se ut !
Önskekroppen lixom

Nej nu måste jag pysa ska till gymmet och kolla hur alla övningar på nya schemat ska göra så det blir rätt och riktigt,sötaste Sussa hjälper mig :-)

Tjarå

Cirkelträning!

Japp sprang intervaller till gymet som uppvärmning . Sprang 4 lykstolpar och gick i rask takt 4 stolpar :-P osv.
Cirkelträningen gick superbra och jag kände mig starkare än dom senaste ggr orkade 15-25 reps på  nästan alla stationer (18st).
Hem tog jag det lite lugnare men körde intervaller med löpteknik så jag gick 4 stolpar och joggade 4 och tänkte på hur jag sprang, lång som någon drar dig i toffsen uppåt och brösta upp sig så musklerna får mycket syre,  känna sig lätt .
Ja det är svårare än det låter kan jag säga kom på mig flera ggr att jag sjunkit i hop lite och försökte verkligen konsentrera mig. men det var kul och ibland kändes det som jag sprnag lätt som en fjäder. Såg säkert utlöjlig ut haha .

Nä nu e det dax och sova så musklerna kan växa :-D

Natti

Det börjar vända tror jag!

Känns som om träningslusten börjar komma tillbaka.
Fick mitt nya träningsschema idag och det ser riktigt kul ut styrketräning 3 dagar i veckan
Dag 1 Rygg,Bröst,Mage
Dag 2 Ben
Dag 3 Axlar Armar
Det är ett 2 veckorsschema så det är olika övningar varannan vecka :-)

Löpningen går segt men om man kämpar på så lättar det nog ju bättre konditionen blir.
Ligger på ca 7:30-8 min/ km så det går VÄLDIGT sagta (det är ju verkligen inte som att springa på ett löpband) men ska försöka komma ner till 7min/ km det får bli mitt första delmål i kondition och löpning.  :-)
Mitt andra mål är att skriva träningsdagbok så jag ser vilka resultat jag gör i styrketräningen och kondition.
Ta hjälp av pulsklockan och runkeeper.

Det känns super bra att komma igång på riktigt igen nu ska jag försöka puzzla i hop mitt schema så jag vet vilka dagar jag ska göra vad ...ler
Kosten ja den funkar så där slarvade lite med grönsakerna idag till lunch men jag ha fortfarande stått emot kakor och godis och sånt och jag känner att jag mår bra av att avstå.

Nej nu ska jag ta en lite powernap sen ska jag fixa med lite grejer innan J kommer hem

Just ja och kl 19 är det cirkelträning och jag funderar starkt på att jogga dit då är man ju uppvärmd och klar cirkeltränar och sen jogg hem och hopp in i duschen :-)

Tjarå ;-)

Jag har sprungit !!!

Japp idag tog jag tag i springandet, först kom jag hem och vi gjorde jansson och J mega prinskorvar till haha han tog tjockkorv och delade på mitten och klippte dom som man gör med prinskorv.
Medans Jansson var i ugnen så stack jag ut och sprang och fick med mig dom två minsta,dom cyklade hela vägen superduktiga och lite kul var det att ha sällskap även om det inte gick så fort..ler. För min del gjorde det inget att ta det lugnt kände lite i knäna när jag sprang :-( .
Sprang 3,79km på 41 min fick stanna ett par ggr ,en av grabbarna vurpade det var ingen fara han vart mest rädd och fortsatte sen hela vägen sen fick jag knyta skorna på minstingen och vänta på dom ett par ggr ler.
Men kul var det :-D och jag kom iväg på en tur.

Nej nu är det bedtime

natti natt

Långa dagar !

Åh tycker det är så jobbigt att jobba så långa dagar från 7:30-19:00. Jag är verkligen ingen morgon människa så träning innan jobbet det lockar inte speciellt mycket.
På kvällen när man kommer hem så har Hunken varit gullig och gjort mat så då käkar man, sen hjälper jag ungarna med deras läxor och det tar mellan 30-60 min då är ca kl 20:00-20:30 vem har orken att träna då lixom ( mätt i magen och allt) och så är det bra på tv:n.
Jag vet att man måste prioritera så gav jag mig f-n på att träna och sket i CSI som det är idag så får jag ju in min träning.
Och när det blir ljusare tider så kanske man orkar träna på morgonen, bara man ger sig sjutton på det.
Men jag är inne i en låg period med noll lust till träning såååå förbannat tråkigt !!!Jag saknar verkligen det där suget och längtan till nästa pass . jag tänker hela tiden men bara jag får ett träningsschema så kommer det bli bättre då kommer suget igen för jag vet vad jag ska göra. Och med löpning tänker jag...när jag har nya hela skor då kommer det orna sig och det blir roligt igen !! HA så e det ju inte och det vet jag.....jag saknar motivation och har inget mål,ingen riktig träningskompis och det går tungt och jag ser inga resultat what so ever....där har vi felet!!!
Så vad måste jag göra för att det ska bli kul igen??
Det första är ett nytt mål/delmål så jag har något att kämpa för annars lullar man ju bara på lixom.
Det andra är att ta pulsklockan till hjälp igen som en träningskompis
Det tredje är att få till ett styketräningsschema och det skulle en tjej på gymmet fixa till mig så det är på G
Det fjärde är skriva träningsdagbok så man ser resultaten svart på vitt

Det ser och låter så lätt men få ihop allt och få det till en rutin det är det som är svårt!!
Och att jag jobbar så långa dagar. Så när jag väl varit från familjen så vill jag ju inte sticka iväg det första jag gör och träna,samtidigt så vill jag ju passa på att styrketräna när jag är ledig för det tar längst tid och löpträna dom andra dagarna eller nåt sånt .
Jag får fundera på vad jag ska ha som mål eller del mål blir det ju för mitt största mål är ju en platt mage :-D

Dax att krypa ner i sängen och kolla CSI

go och glá som en kexchoklad

Gahhh vilket sug !!

Jaha då har man tränat,körde ben idag .

• Sittande benspark framåt 3*12
• Liggande benspark på mage 3*12
• benpress 50kg 3*15
• Sittande vadpress 3*15

sen blev det lite mage och rygg oxå.

Nu har vi precis ätit kyckling,ris och currysås OCH SALLAD haha!
Och nu har jag världens sötsug och nu står älsta sonen och gör chokladbollar ...fy fabian vad gott!
Men bara för att jag ska stå emot så behöver ju inte dom göra det :-) dom har ju varit superduktiga och stått emot en hel månad !
Hmmm jag är mätt så det känns i magen men endå har jag sockersug som bara den men jag går och borstar tänderna läste någonstans att det ska fungera så jag får väl prova !

Tjo flöjt

Äter och äter

Jag tycker inte jag har gjort annat än och ätit i dag....MEN jag har inte ätit godis eller kladdkaka som står på bordet och luktar såååå gott (stolt)

Frukost:
Yoghhurt med pauluns nya flingor med kanel
1 ägg ( bara vitan)
1 apelsin

Sen tog jag powerwalken
mellan 9-11:30

Väl hemma drack jag en proteindrink för jag kände mig sugen på något.
Hjälpte inte tyckte jag kände mig hungrig en stund senare
Tog 2 ägg (äggvitor) och en STOR kopp grönt te med citron och ingefära.
efter en stund igen kände jag mig hungrig tyckte jag och åt:
två mackor med gauda ost och en avokado .

Nu när jag sitter och skriver så känner jag lite i magen och har kommit på att det kanske är magkatarren som spökat med mig i dag ,man kan ju få ont eller det känns som man är hungrig men egentligen har man ont :-(
Och här har jag vräkt i mig en massa haha eller så mycket var det ju inte och jag valde dom nyttiga alternativen :-D och INGEN kladdkaka hehe

Vid 13 ska vi ner till gymmet och styrketräna jag, min man och två träningskompisar till honom.
Det är kul när dom styrketränar för dom kör stenhårt och man blir supertaggad och peppad när dom vrålar och svettas och peppar varann :-D.
Har träningsvärk i sidorna av magen efter magträningen igår...härligt.
Man står i sidoplankan och lyfter höften upp och ner.

Nu ska jag läsa lite bloggar innan det är dax att pysa ner till gymmet.

Hej och hå

Nya skor pronto!

Ja det är precis vad jag skulle behöva men nu får man prioritera barnen förs dom ska ju ha vårskor och till 3st så bär det i väg med pengar.Största grabben sliter skor som bara den och till honom måste man köpa med bra kvalite annars får vi köpa skor var 3:e vecka.

                                              Så här ser mina skor ut nu , inge vidare :-( löpskor numer.

                                           Det funkar så länge det är torrt ute och inte - 20grader ler


 Dom nya skorna jag har tänkt är salomon.

• Med gtx så man kan vara ute i alla väder + skon håller längre
• Bra grepp i sulorna, det är bra mönster
• Bra dämpning för löpning

Salomon XA Pro 3D Ultra (Den grå)

Salomon XA Pro 3D Ultra Women ingår i XA Pro serien som sätter en ny standard för snabba, lätta spår löparskor. Den senaste generationen av Pro 3D skryter med en uppgraderad mellansulskonstruktion som ger en större stabilitet och bättre stötdämpning. Ovandelen är snabbtorkande andningsbar hopkopplad, med syntetiska paneler för stöd och nötningsmotstånd. Den okilade tungan stannar kvar i position och håller skräp borta. Mellansulan har trippel densitet EVA för stötdämpande och stöd, injicerad platta ger skydd och stötdämpaning och håller samtidigt foten nära marken för maximal stabilitet. Yttersula har springspecifika material.  God rörelsekontroll. Vikt: 340g

Egenskaper för SpeedCross 2 (den gröna):

•  Terränglöparskor optimerade för vinterbruk i snö och modd
• Slitstark och vattenavvisande mesh ovansida
• Quicklace snabbsnörning
• Stötdämpad i hälen
• Winter Contragrip yttersula
• Vikt: 285 gram

  Hmmm får beslutsångest ju dom båda verkar superbra ju och har allt jag vill ha i en sko.
Det skilljer ca 50:- i priset  och båda är snygga.

Ja vi får se vad det blir och när ler först barnen .

Tjingeling

Intervallträning

Jag älskar intervall träning det är nog det bästa som finns :-). Idag på morgonen så tog jag en intervall powerwalk . Mellan 4 lykstolpar så sprang jag (inte joggade) och mellan 4 lykstolpar gick jag i rask takt och så gjorde jag hela vägen till bron och hem ( min vanliga runda).
Jag svettas med nu än när jag joggade hela vägen i ett streck...och det känns som man fåt tagit i det gillar jag:
Det känns som jag fått börja på noll igen när det gäller kondition och löpning,jag orkar ingenting och det känns tungt. Det är ju verkligen inte samma sak att springa ute och springa inne på gymmet på löpbandet, vilken skillnad ! Kanske därför det känns som jag börjat om från noll för det är mycket jobbigare att springa ute ler fast mycket skönare med frisk luft,sol och fåglar som kvittrar.
Haha fast fåglarna har jag inte njutit av än för jag springer/går med min mp3 på haha

Nej nu är det dax att vika tvätt bläää men det måste ju göras och det är skönt när det är gjort !

Hej hopp galopp

Dagens träning!

Gick en powerwalk i morse på 35min och nu i kväll åkte vi till gymmet.
8min uppvärmning på cykel och sen tränade jag baksida axlar/rygg. Jag har inget speciellt upplägg på vilka dagar jag ska träna vad och det blir bara tråkigt när man åker ner och bara gör något . Ska göra ett schema på styrketräning 3 dagar i veckan och resten powerwalks och löpning.
Ska väl försöka mig på att göra bodyrockutmaningen vad det gäller mat men det krävs lite planering och så vill jag skriva ut en lista på superfoods så man vet att man alltid får med det i måltiderna.
Det gäller ju att ligga steget före hela tiden om det ska funka med kosten tycker jag. Jag är en riktig godisråtta kakmonster och mitt sötsug är ONORMT ( ist för enormt min son sa alltid det när han var liten)
jag är inne i en fas eller vad man ska säga att jag hittar ursäkter till allt.... bara jag får äta godis,kakor,choklad.
Usch jag gillart inte och jag vet att jag kan avstå och vara duktig bara jag har något "istället för" näe jag får lixom inte till det.
Jag får ingen flyt i träningen och absolut inte i kosten ...morr jag måste ha allt tillhands snabbt för att dämpa suget lixom. Vi gjorde hemmagjord pizza idag med egen tomatsås oxå och så skulle jag ner till affären och köpa vitkål så vi kunde göra pizzasallad för det är ju så gott till,jag fixade allt men när jag skulle ner och köpa vitkål så var ju pizzorna redan färdiga och alla var jättehungriga (även jag) så det blev lixom inget av det.
Då tänkte jag men jag slår ihop en liten sallad....men nej det blidde ingen sådan heller vi vräkte i oss pizzan och sen var det bra ...efteråt vart jag sur på mig själv att jag inte kunde fixat lite sallad så skulle jag inte ha ätit dom extra pizza bitarna för det skulle lixom räckt med 2 slizer och sallad istället blev det 5 slizer och ingen sallad.Hade jag köpt vitkålen igår som jag tänkte så hade det ju blivit pizzasallad men istället tänkte jag att jag fixar det i morgon då kan jag gå ner till affären och få röra på mig lite extra då.
Nej planering och framförhållning är det som gäller för mig. Nästa gång köper jag allt på en gång så har jag hemma om man inte får tid och hinner som idag.
Känns som man endå har missat eller fuskat med kosten och då kan man fortsätta resten av dagen.... så gör man om och gör rätt i morgon :-( AJ AJ AJ !!!! Det är precis så man INTE ska göra ju  (jag vet det innerst inne men endå gör jag det) man ska tänka att oj nu blev det inte så bra så nästa måltid ska jag göra rätt !!
I morgon är det tvätt hela förmiddagen och så ska jag och grabbarna åka och titta på brottningsmatch så dom får se hur det går till .Alla 3 går på brottning och till hösten är det deras tur att få gå på match.
Så jag ska väl kika vad vi ska äta i morgon och se så jag får ihop mina 3 mål med 2 mellanmål grönsaker,frukt,protein och allt.

Jahapp tjingeling för i kväll
over and out

Hallå !

Ja tanken med denna blogg är väl att jag ska skriva om min träning och kost och alla tankar där emellan.
Min högsta önska just nu är en platt mage efter 3 barn och en massa skräpmat.
Jag vill förändra min kost och komma ihåg att äta 5ggr om dagen med sallad och frukt till varje mål och gärna protein till alla målen oxå.
Jag älskar att vara ute och springa eller styrketräna så svetten sprutar haha. Det ska verkligen kännas att jag har kämpat och gett järnet.
Hoppas ni får en skön kväll

Tjing
Carro